La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire permettant de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et de forte émotivité.Cette technique permettrait de réduire le stress, l'anxiété, la dépression, la tension artérielle…
Il s'agit d'inspirer pendant 5 secondes, d'expirer pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes et 3 fois par jour. C'est ce que l'on appelle la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
Il est possible d'avoir recours à cette méthode pour toutes personnes stressées et anxieuses qui souhaitent se calmer. Un stress maîtrisé permet par ailleurs de :
- Mieux dormir ;
- Diminuer le risque cardiovasculaire ;
- Réduire le risque de dépression ;
- Renforcer le système immunitaire ;
- Être moins énervée ;
- Mieux se concentrer ;
- Adopter une alimentation équilibrée.
Des études ont montré une efficacité des techniques de cohérence cardiaque. Ainsi, des essais(*) ont été menés chez 38 employés américains souffrant d'hypertension. La moitié d'entre eux ont bénéficié d'un programme de contrôle des émotions par cohérence cardiaque. Et au bout de 3 mois, ils avaient non seulement réduit leurs problèmes d'hypertension, mais aussi évacué stress et coups de blues. À noter tout de même que l'étude était financée par une entreprise qui propose des formations en cohérence cardiaque.
